Os Asanas e seus benefícios II

Virabhadrasana 1, 2 e 3

Observação. As figuras acima estão em ordem de Virabhadrasana 1, 2 e 3. No Virabhadrasana 2 o rosto é para frente e não para trás como mostrado, para mantermos o padrão das figuras escolhemos manter esta foto, assim mesmo.

Esta pose tem o nome de Virabhadra, um guerreiro lendário. Sua história é contada pelo famoso dramaturgo sânscrito Kalidasa, no épico, Kumarasambhava. As etapas deste Asana envolvem seus membros e tronco vigorosamente, reduzindo rigidez no pescoço e nos ombros, também faz com que os joelhos e as articulações do quadril fiquem mais fortes e flexíveis. Alivia dores nas costas, o lumbago e a ciática, fortalece os músculos das costas, tonifica os músculos abdominais, alivia a acidez e melhora a digestão. Fortalece a bexiga e corrige um útero deslocado, alivia a dor e o fluxo intenso durante a menstruação. Melhora também a capacidade respiratória expandindo o peito, ajuda no tratamento de um disco prolapsado ou deslizado, alivia a condição de um cóccix quebrado (machucado), fundido ou desviado, reduz a gordura ao redor dos quadris, alivia a dor nas costas e desenvolve um profundo senso de equilíbrio e estabilidade trazendo segurança psicológica.

Parsvottanasana

Este asana dá um alongamento intenso para o seu peito. Parsva significa "lado" ou "flanco" em Sânscrito, então este é o Asana do alongamento do flanco. A prática regular de Parsvottanasana estimula e tonifica os rins, um efeito que você pode sentir quando estiver confortável na pose final. Esfria o cérebro e acalma os nervos gerando uma introspecção, alivia a artrite do pescoço, ombros, cotovelos e pulsos, fortalece os órgãos abdominais, melhora a digestão, tonifica o fígado e o baço, reduz a dor menstrual, além de remover a rigidez das pernas trazendo uma melhora na circulação geral o corpo.

Prasarita Padottanasana

Em Sânscrito Prasarita significa expandido, espalhado, estendido. Pada significa um pé. A pose em que as pernas expandidas são esticadas intensamente. Nesta postura, os músculos isquiotibiais e abdutores estão totalmente sendo desenvolvidos, enquanto o sangue flui para o tronco e a cabeça. Pessoas que não podem fazer outras invertidas como Sirshasana podem se beneficiar desta postura, o que aumenta os poderes digestivos. Todas essas posturas em pé ajudam a reduzir o peso corporal dando força e trazendo leveza.

Uttanasana

A coluna vertebral recebe um deliberado e necessário alongamento intenso neste Asana. A palavra ut significa "deliberado" ou "intenso" em Sânscrito, enquanto Tana conota "esticar". Este asana pode ajudar aqueles que estão propensos à ansiedade ou depressão, uma vez que rejuvenesce os nervos espinhais e as células cérebrais. Também desacelera o batimento cardíaco. Alivia congestão mental e exaustão física se prática por dois minutos. Tonifica o fígado, baço e rins, alivia a dor de estômago, reduz a dor abdominal e nas costas durante a menstruação. Pode ser muito usado para compensar os efeitos nocivos de longas horas sentado em uma cadeira.

Jathara Parivartanasana

Jathara significa estômago, barriga. Parivartana significa girar ou torcer sobre, virando-se. Este Asana é bom para reduzir o excesso de gordura. Ele tonifica e erradica lentidão do fígado, baço e pâncreas. Também cura gastrite e fortalece os intestinos. Por sua prática regular, todos os órgãos abdominais são mantidos em forma. Ajuda a aliviar entorses e travas na região lombar e do quadril, sendo um santo remédio natural para a rigidez das costas e também para aliviar a dor ciática.