Asanas e seus benefícios III

Paschimottanasana

A parte de trás do seu corpo, dos calcanhares à sua cabeça, é conhecida como Paschima, que significa "oeste" em sânscrito. Ut indica "intenso", enquanto Tan significa "esticar." Este Asana alonga todo o comprimento da sua coluna vertebral, permitindo que a força vital flua para todas as partes do seu corpo. Descansar a testa sobre os joelhos, acalma o ativo cérebro frontal e mantém o cérebro posterior meditativo quieto, mas alerta. Paschimottanasana descansa e massageia o coração, acalma as glândulas supra-renais, tonifica os rins, a bexiga e o pâncreas, ativa o fígado lento e melhora o sistema digestivo. Ajuda a tratar a impotência, estimula os ovários, útero, e todo o sistema reprodutivo. Os textos autorizados do Yoga dizem que esse é o mais excelente dos Asanas e que tem também como benefício além dos citados acima uma ajuda na regulação dos intestinos aumentando os movimentos peristálticos e combatendo a constipação. As juntas são mobilizadas, a coluna torna-se elástica e mantém o corpo mais jovem. A prática regular ajuda a aliviar a compressão na coluna, aliviando o nervo ciático. Excelente Asana para o despertar espiritual.

Sarvangasana

Praticar este Asana integra sua mente com seu corpo. Seu cérebro parece brilhante e ainda calmo, seu corpo se sente leve e cheio de esplendor. A invertida permite uma postura fresca e saudável fazendo com que o sangue circule em torno de seu pescoço e tórax. Isso alivia distúrbios brônquicos e estimula a tireoide e as glândulas paratireóides. Em sânscrito, sarvanga indica “todos os membros” do corpo e Asana movimento, o movimento de todos os membros. Este Asana alivia a hipertensão, alivia a insônia e acalma os nervos, alivia asma, bronquite, e dores de garganta, alivia também a falta de ar e palpitações, ajuda a tratar resfriados e obstruções nos seios da face, melhora os movimentos intestinais e alivia a colite, ajuda a tratar hemorroidas, alivia distúrbios urinários, ajuda a tratar hérnia, a tratar um útero prolapso e reduz miomas uterinos, alivia o congestionamento e o peso nos ovários, e ajuda a tratar cistos ovarianos, reduz cólicas menstruais e ajuda a regular o fluxo menstrual, se feito regularmente entre dois períodos menstruais. Sarvangasana alivia a preguiça mental e a letargia, traz independência e autocontrole. Ajuda a curar insônia e depressão.

Vrkshasana

Em sânscrito Vrksha significa árvore. Este Asana ajuda a desenvolver um equilíbrio físico para que tenhamos um equilíbrio mental, ou seja, uma estabilidade dentro da nossa mente. Ao ficarmos em um pé só somos obrigados a prestar a atenção ao nosso corpo desenvolvendo também a consciência do mesmo. As pernas são fortalecidas e o peito é aberto favorecendo a boa respiração que ajuda a aquietar a mente. A firmeza nesse Asana desenvolve paciência tão importante para os dias atuais.

Apanasana

Apana é o nome em sânscrito para o sistema excretor. Este Asana ajuda a estimular este sistema para que possamos eliminar todas as impurezas que ficam armazenadas no nosso corpo. Solta os joelhos e o quadril, alonga as panturrilhas melhorando a circulação geral das pernas. Ajuda a dar flexibilidade para o assoalho pélvico muito benéfico para o sistema urinário e para o útero. Um excelente Asana para aquelas mulheres que querem ter um parto natural. Ajuda a realinhar as vértebras da coluna trazendo um relaxamento instantâneo para as costas e aliviando dores ciáticas, desde que feito com os calcanhares no chão.

Marjari Asana

Marjari em sânscrito significa o gato, este Asana tem este nome por imitar o movimento de um gato soltando sua coluna. Ao praticarmos Marjari Asana aumentamos a flexibilidade dos ombros, pescoço e coluna. Ele ajuda a tonificar o aparelho reprodutivo feminino. Mulheres que sofrem de desordens menstruais obterão alívio através da prática regular deste Asana.

Ardha Chandrasana

Em sânscrito Ardha significa meio ou meia e Chandra lua. Este Asana pode ser feito tanto com a perna esticada, tanto com a perna dobrada. A Prática regular aumenta sua capacidade de concentração. Isso também melhorará a sua coordenação e os reflexos motores. O alongamento intenso que dá à coluna, fortalece os músculos paravertebrais, mantendo a coluna flexível e bem alinhada no caso de fazer com a perna estendida. Este Asana gira e flexiona as articulações vertebrais, mantendo os músculos espinhais flexíveis, tonifica a lombar e o sacro, aliviando dores nas costas, corrige o desalinhamento dos ombros, ajuda a aliviar a ciática, melhora a circulação nos pés, alivia gastrite e acidez, corrige um prolapso do útero, este é o único Asana permanente que remove a fadiga, desde que feito contra uma parede.

Asanas de meditação

Sukhasana – Posição fácil

Vajrasana – Posição do diamante

Siddhasana – Posição perfeita

Todas estas posturas têm como finalidade a imobilidade do corpo para práticas de meditação e Pranayama (respiração). Portanto, são ideias depois da prática de outros Asanas que fortalecem e alongam o corpo. Sukhasana é a postura fácil, normalmente iniciada nas práticas de meditação. Ela por não ter um contato maior das pernas e pés com o chão tira a estabilidade da coluna o que pode ocasionar dores e desconfortos nas costas. A indicação tradicional é que quando você tenha capacidade de fazer os outros dois Asanas você deve imediatamente abandonar Sukhasa. Vajrasana é a postura ideal para quem tem dores ciáticas. Vajra é um diamante e o diamante é duro, assim como o corpo fica nesta posição, firme imóvel.

Siddhasana é a posição perfeita e os outros Asanas devem desenvolver o nosso corpo para esta postura. Ela mantém a região púbica saudável, é um dos Asanas mais relaxantes. O corpo sentado na postura fica em repouso, enquanto a posição das pernas cruzadas e costas eretas mantém a mente atenta e alerta. Do ponto de vista puramente físico, o Asana é bom para curar rigidez nos joelhos e tornozelos. Nele o sangue circula na região lombar e abdômen, e isso tonifica a região inferior da coluna e os órgãos abdominais. Não force nenhum Asana de meditação, escolha o que é melhor para você e pratique os outros Asanas para que estes possam ser dominados. Um Asana é dominado quando o corpo é firme e estável e você consegue respirar conscientemente. Isso é integração: não se engane.